El ejercicio antes de acostarse está relacionado con la interrupción del sueño

Un gran estudio con 14.689 participantes ha descubierto una relación significativa entre el ejercicio extenuante en las cuatro horas previas a la hora de dormir y la calidad del sueño deteriorada. Los participantes experimentaron un inicio del sueño tardío, una duración del sueño más corta, un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y una reducción de la variabilidad de la frecuencia cardíaca después de entrenamientos intensos cerca de la hora de dormir. La investigación, publicada en Nature Communications, recomienda finalizar el ejercicio al menos cuatro horas antes de acostarse para una salud del sueño óptima. Si se hace ejercicio dentro de este margen de tiempo, se sugieren actividades de baja intensidad para minimizar las interrupciones. Este estudio proporciona información crucial sobre el impacto del horario del ejercicio en el sueño y destaca la importancia de considerar la intensidad y la programación para un mejor sueño.