تحويل الدوافع السلبية: نظام دفتر الحياة

تُقدم هذه المقالة نظام "دفتر الحياة"، وهي طريقة لتحسين الذات تركز على ملاحظة وتسجيل المشاعر السلبية ("الهمسات")، ثم استخدام "زخارف الفضيلة" المعدة مسبقًا (اقتباسات، أغانٍ، تأملات، إلخ) للتصدي لها، وبالتالي تغيير أنماط السلوك. من خلال تسجيل "الهمسات" ونشر "الزخارف"، نقاطع دورة الاستجابة التلقائية للمشاعر السلبية، ونبني في النهاية نظام استجابة أكثر إيجابية.