الرياضة قبل النوم مرتبطة باضطراب النوم، حسب دراسة جديدة

كشفت دراسة كبيرة شملت 14689 مشاركًا عن وجود علاقة كبيرة بين ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الساعات الأربع التي تسبق النوم وجودة النوم المتدهورة. وقد عانى المشاركون من تأخر بداية النوم، وقصر مدة النوم، وزيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاض في تقلب معدل ضربات القلب بعد التمارين الرياضية المكثفة التي تمارس بالقرب من وقت النوم. وتوصي الدراسة، التي نشرت في مجلة Nature Communications، بإنهاء التمارين الرياضية قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم من أجل الحصول على صحة نوم مثالية. وفي حالة ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة الزمنية، يُقترح القيام بأنشطة منخفضة الكثافة لتقليل الاضطرابات. وتقدم هذه الدراسة معلومات بالغة الأهمية حول تأثير توقيت التمارين الرياضية على النوم، وتبرز أهمية مراعاة الكثافة والتخطيط للحصول على نوم أفضل.