دليل عداء ماراثون أُلترا هولندي منفرد
2025-06-04
يشارك عداء ماراثون أُلترا هولندي نصائحه حول ماراثونات الأُلترا المنفردة (42 كم وأكثر). تتناول المقالة بالتفصيل استراتيجيته في التزود بالوقود، واختياراته الغذائية، وملابسه، وطريقة التنقل، وإدارة التعب. تشمل النقاط الرئيسية التخطيط لمحطات التزود بالوقود كل 30-40 كم، وحمل كمية كافية من السوائل والطعام (مشروبات رياضية، مكسرات مالحة، شوكولاتة، مشروبات بروتينية)، وارتداء ملابس مريحة وفضفاضة، واستخدام وضع الدراجة في خرائط جوجل للتنقل، والتمدد كل 30-40 كم، والتناوب بين المشي والجري لتجنب الاستسلام. يركز المقال على المثابرة وقبول التحدي.
اقرأ المزيد