就寝前の運動は睡眠障害につながる可能性

14,689人を対象とした大規模な研究で、就寝4時間以内の激しい運動と睡眠の質の低下との間に有意な関連性があることが明らかになりました。参加者は、就寝直前の激しい運動の後、睡眠開始の遅れ、睡眠時間の短縮、安静時心拍数の増加、心拍変動性の低下を経験しました。Nature Communicationsに掲載されたこの研究は、最適な睡眠のために、少なくとも就寝4時間前には運動を終了することを推奨しています。この時間帯に運動する必要がある場合は、睡眠の妨げを最小限に抑えるために、軽いジョギングや水泳などの低強度の運動を選択することを提案しています。この研究は、運動のタイミングが睡眠に与える影響に関する重要な洞察を提供し、より良い睡眠のための強度と計画の重要性を強調しています。