Exercícios antes de dormir prejudicam o sono, revela estudo

Um grande estudo com 14.689 participantes descobriu uma ligação significativa entre exercícios extenuantes nas quatro horas antes de dormir e a qualidade prejudicada do sono. Os participantes experimentaram início do sono atrasado, duração do sono mais curta, aumento da frequência cardíaca em repouso e redução da variabilidade da frequência cardíaca após exercícios intensos próximos ao horário de dormir. A pesquisa, publicada na Nature Communications, recomenda terminar os exercícios pelo menos quatro horas antes de dormir para uma saúde do sono ideal. Se exercitar dentro dessa janela, atividades de baixa intensidade são sugeridas para minimizar a interrupção. Este estudo fornece informações cruciais sobre o impacto do horário do exercício no sono e destaca a importância de considerar a intensidade e a programação para um sono melhor.