作者分享了他是如何从一个身体僵硬、疼痛缠身的人，通过学习正确的拉伸方法，最终恢复身体灵活性的经历。作者指出，传统的拉伸方法，如瑜伽和简单的热身运动，对于增加灵活性效果甚微。他推荐长时间保持拉伸姿势（2分钟或更久）、使用筋膜球等工具进行肌肉放松、关注神经系统训练以及针对肌肉力量不平衡进行训练等方法。