Le sport avant le coucher perturbe le sommeil, selon une étude
Une grande étude portant sur 14 689 participants a révélé un lien significatif entre les exercices intenses effectués dans les quatre heures précédant le coucher et une qualité de sommeil altérée. Les participants ont connu un début de sommeil retardé, une durée de sommeil plus courte, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos et une réduction de la variabilité de la fréquence cardiaque après des séances d'entraînement intenses proches de l'heure du coucher. La recherche, publiée dans Nature Communications, recommande de terminer l'exercice au moins quatre heures avant le coucher pour une santé du sommeil optimale. Si vous faites de l'exercice dans cette fenêtre, des activités de faible intensité sont suggérées pour minimiser les perturbations. Cette étude fournit des informations cruciales sur l'impact du timing de l'exercice sur le sommeil et souligne l'importance de prendre en compte l'intensité et la planification pour un meilleur sommeil.