잠자리에 들기 전 운동은 수면 장애와 관련이 있습니다
2025-04-25
14,689명을 대상으로 한 대규모 연구에서 수면 4시간 이내의 고강도 운동과 수면의 질 저하 사이에 유의미한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 수면 직전 고강도 운동 후 수면 시작 지연, 수면 시간 단축, 안정 시 심박수 증가, 심박 변이도 감소를 경험했습니다. Nature Communications에 게재된 이 연구는 최적의 수면을 위해서는 최소한 수면 4시간 전에 운동을 마치는 것이 좋다고 권장합니다. 이 시간대에 운동해야 하는 경우 수면 방해를 최소화하기 위해 가벼운 조깅이나 수영과 같은 저강도 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이 연구는 운동 시간이 수면에 미치는 영향에 대한 중요한 통찰력을 제공하며 더 나은 수면을 위한 강도와 계획의 중요성을 강조합니다.
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