对抗负面情绪的“美德调味料”法

本文介绍了一种名为“生命账簿”的自我提升方法，核心在于觉察并记录负面情绪（“耳语”），然后运用预先准备好的“美德调味料”（例如励志名言、歌曲、冥想等）来化解负面情绪，从而改变行为模式。通过记录“耳语”和部署“调味料”，我们可以打破负面情绪的自动反应循环，最终建立更积极的应对机制。