睡前运动？小心影响睡眠质量！

一项针对14689人的大型研究发现，睡前4小时内进行剧烈运动会严重影响睡眠质量，导致入睡时间延迟、睡眠时间缩短、心率加快、心率变异性降低。研究人员建议，为了保证睡眠健康，应至少在睡前4小时停止运动；如果必须在睡前4小时内运动，则应选择低强度运动，例如慢跑或游泳。这项研究首次如此大规模地证实了运动时间与睡眠质量之间的密切关系，对改善公众睡眠健康具有重要意义。